cable rope one arm hammer preacher curl
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Sujeta una agarradera de cuerda a una máquina de cable con polea baja. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera de cuerda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio. Curva lentamente la agarradera de cuerda hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil. Aprieta el bíceps en la parte más alta del movimiento y luego baja lentamente la agarradera de cuerda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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