cable rope one arm hammer preacher curl

Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée à corde avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut. Positionne le haut de ton bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant ton coude légèrement fléchi. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice. Enroule lentement la poignée à corde vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement la poignée corde pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.