cable rope one arm hammer preacher curl
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Fixe une poignée à corde à une machine à câble à poulie basse. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la poignée à corde avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut. Positionne le haut de ton bras contre le coussin du banc à biceps, en gardant ton coude légèrement fléchi. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice. Enroule lentement la poignée à corde vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile. Contracte tes biceps en haut du mouvement, puis abaisse lentement la poignée corde pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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