cable rope one arm hammer preacher curl

Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.