cable rope one arm hammer preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia. Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope handle with an underhand grip, palms facing up. Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent. Keep your back straight and your core engaged throughout the exercise. Slowly curl the rope handle towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Squeeze your biceps at the top of the movement, then slowly lower the rope handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope one arm hammer preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button