lever reverse grip preacher curl

调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。 反手握住手柄，手掌朝上。 将上臂放在牧师垫上，确保肘部完全伸展。 保持上臂静止，呼气并将手柄卷向肩膀。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。 重复所需的重复次数。