lever reverse grip preacher curl
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier. Saisis les poignées avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut. Pose le haut de tes bras sur le coussin du banc à prêcher, en veillant à ce que tes coudes soient complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poignées vers tes épaules. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les coudes. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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