lever reverse grip preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry. Oprzyj górne części ramion na wałku modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane. Utrzymując górne części ramion nieruchomo, wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyty w kierunku barków. Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, ściskając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokcie. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse grip preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button