lever reverse grip preacher curl
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시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다. 손가락을 위로 향하게 하는 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 팔의 윗부분을 프리처 패드에 올리고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링합니다. 운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다. 숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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