운동 ID: 1616 기구: leverage machine
lever reverse grip preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다. 손가락을 위로 향하게 하는 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 팔의 윗부분을 프리처 패드에 올리고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 팔의 윗부분을 고정하고 숨을 내쉬면서 핸들을 어깨 쪽으로 컬링합니다. 운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다. 숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮추고 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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