lever reverse grip preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın. Dirseklerinizin tamamen uzatıldığından emin olarak üst kollarınızı vaiz yastığının üzerine koyun. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse grip preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button