lever reverse grip preacher curl

Adjust the seat height and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the handles towards your shoulders. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें। हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक पैड पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई हैं। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।