ez barbell seated curls

坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。 反手握住 ez 杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。 将上臂放在大腿上，让 ez 杠铃垂在您面前。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并缓慢地将 ez 杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。