ez barbell seated curls

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy trzymaj proste. Chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry, ręce ustaw na szerokość barków. Oprzyj górną część ramion na udach, pozwalając sztandze swobodnie zwisać przed sobą. Trzymając górną część ramion nieruchomo, wydychając powietrze, zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając mięśnie dwugłowe. Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.