ez barbell seated curls
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your upper arms on your thighs, allowing the ez barbell to hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the ez barbell upwards towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the ez barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 ez barbell seated curls exercise.cta.desc2
exercise.cta.button