EGZERSİZ ID: 1458 Ekipman: ez barbell
ez barbell seated curls
Vücut Bölümü: upper arms Birincil Hedef: biceps Grup: forearms
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
forearms
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun. Ez halterini alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Üst kollarınızı uyluklarınıza dayayın ve ez halterin önünüzde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve ez halterini omuzlarınıza doğru yukarı doğru kıvırın. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın. Nefes alın ve ez halterini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda ez barbell seated curls değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →