ez barbell seated curls

Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your upper arms on your thighs, allowing the ez barbell to hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the ez barbell upwards towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the ez barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los brazos superiores en los muslos, dejando que la barra EZ cuelgue frente a ti. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y sube la barra EZ hacia los hombros. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra EZ a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें। ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे ईज़ बारबेल आपके सामने लटक जाए। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और ईज़ बारबेल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे ईज़ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।