ez barbell seated curls
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벤치에 앉아 발을 바닥에 댄 후 등을 곧게 유지합니다. 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 EZ바벨을 어깨 너비만큼 벌려서 잡습니다. 위팔을 허벅지 위에 올리고 EZ바벨을 몸 앞에 내려놓습니다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 쪽으로 말아 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춰 이두근을 조여줍니다. 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your upper arms on your thighs, allowing the ez barbell to hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the ez barbell upwards towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the ez barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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