ez barbell seated curls
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Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni il bilanciere ez con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte superiore delle braccia sulle cosce, lasciando che il bilanciere ez penda davanti a te. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega il bilanciere ez verso l'alto verso le spalle. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere ez nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and your back straight. Hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up, and your hands shoulder-width apart. Rest your upper arms on your thighs, allowing the ez barbell to hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the ez barbell upwards towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the ez barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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