wide grip pull-up

悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，双手之间的距离比肩宽。 启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。 将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。 有控制地降低身体回到起始位置。 重复所需的重复次数。