exercise.id: 1429 उपकरण: body weight
wide grip pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats समूह: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए। नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands wider than shoulder-width apart. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
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