exercise.id: 1429 Equipo: body weight
wide grip pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Çeneniz barın üstüne gelinceye kadar vücudunuzu bara doğru çekin. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands wider than shoulder-width apart. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar until your chin is above the bar. Lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement