lever seated squat calf raise on leg press machine

调整压腿机的座椅，使双脚放在踏板上时膝盖稍微弯曲。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚平放在踏板上，与肩同宽。 将脚趾和脚掌放在踏板上，使脚后跟远离边缘。 松开安全手柄，并通过伸展膝盖将踏板推离您。 一旦膝盖完全伸展，弯曲小腿，慢慢降低脚后跟。 在底部停顿片刻，然后通过伸展小腿将踏板向后推。 重复所需的重复次数。