lever seated squat calf raise on leg press machine
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Leg press makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz hafifçe bükülecek şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz, omuz genişliğinde olacak şekilde makineye oturun. Topuklarınızı kenardan uzak tutarak ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı taban plakasına yerleştirin. Güvenlik kollarını serbest bırakın ve dizlerinizi uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin. Dizleriniz tamamen uzatıldığında, baldırlarınızı esneterek topuklarınızı yavaşça indirin. Altta bir an duraklayın, ardından baldırlarınızı uzatarak ayak plakasını tekrar yukarı doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated squat calf raise on leg press machine exercise.cta.desc2
exercise.cta.button