lever seated squat calf raise on leg press machine

लेग प्रेस मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर बैठें और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी एड़ियों को किनारे से दूर रखते हुए अपने पैर की उंगलियों और पैरों की उंगलियों को फ़ुटप्लेट पर रखें। सुरक्षा हैंडल को छोड़ें और अपने घुटनों को फैलाकर फ़ुटप्लेट को अपने से दूर धकेलें। एक बार जब आपके घुटने पूरी तरह से फैल जाएं, तो अपनी पिंडलियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नीचे लाएं। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी पिंडलियों को फैलाकर फ़ुटप्लेट को वापस ऊपर की ओर धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।