lever seated squat calf raise on leg press machine
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발이 발판에 있을 때 무릎이 약간 구부러지도록 레그 프레스 머신의 시트를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 발판에 어깨너비로 평평하게 놓습니다. 발가락과 발의 공 부분을 발판에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리 밖으로 유지합니다. 안전 손잡이를 이완하고 무릎을 펴서 발판을 몸에서 밀어냅니다. 무릎이 완전히 펴지면 천천히 종아리를 구부려 발뒤꿈치를 내립니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 종아리를 펴서 발판을 다시 위로 밀어냅니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves. Repeat for the desired number of repetitions.
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