lever seated squat calf raise on leg press machine

발이 발판에 있을 때 무릎이 약간 구부러지도록 레그 프레스 머신의 시트를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 발판에 어깨너비로 평평하게 놓습니다. 발가락과 발의 공 부분을 발판에 올리고 발뒤꿈치를 가장자리 밖으로 유지합니다. 안전 손잡이를 이완하고 무릎을 펴서 발판을 몸에서 밀어냅니다. 무릎이 완전히 펴지면 천천히 종아리를 구부려 발뒤꿈치를 내립니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 종아리를 펴서 발판을 다시 위로 밀어냅니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.