lever seated squat calf raise on leg press machine
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на подножке. Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке, поставив ноги на подножку на ширине плеч. Поместите пальцы ног и подушечки стоп на подножку, не отрывая пятки от края. Отпустите защитные ручки и отодвиньте подножку от себя, вытянув колени. Как только ваши колени полностью выпрямятся, медленно опустите пятки, сгибая икроножные мышцы. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем поднимите подножку обратно вверх, вытянув икроножные мышцы. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated squat calf raise on leg press machine exercise.cta.desc2
exercise.cta.button