lever seated squat calf raise on leg press machine
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Règle le siège de la presse à jambes de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque tes pieds sont sur le repose-pieds. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plaque de pied, écartés à la largeur des épaules. Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le repose-pieds, en gardant tes talons hors du bord. Relâche les poignées de sécurité et pousse le repose-pieds loin de toi en étendant tes genoux. Une fois tes genoux complètement tendus, abaisse lentement tes talons en fléchissant tes mollets. Marque une pause en bas, puis pousse le repose-pieds vers le haut en tendant tes mollets. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves. Repeat for the desired number of repetitions.
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