lever seated squat calf raise on leg press machine

Règle le siège de la presse à jambes de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis lorsque tes pieds sont sur le repose-pieds. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plaque de pied, écartés à la largeur des épaules. Place tes orteils et la plante de tes pieds sur le repose-pieds, en gardant tes talons hors du bord. Relâche les poignées de sécurité et pousse le repose-pieds loin de toi en étendant tes genoux. Une fois tes genoux complètement tendus, abaisse lentement tes talons en fléchissant tes mollets. Marque une pause en bas, puis pousse le repose-pieds vers le haut en tendant tes mollets. Répète le nombre de répétitions souhaité.