lever seated squat calf raise on leg press machine

Wyreguluj siedzisko wyciskarki nożnej tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na platformie. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na platformie, na szerokość barków. Umieść palce i podeszwy stóp na platformie, trzymając pięty poza jej krawędzią. Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij platformę od siebie, prostując kolana. Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuść pięty, uginając łydki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij platformę z powrotem, prostując łydki. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.