lever seated squat calf raise on leg press machine
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj siedzisko wyciskarki nożnej tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na platformie. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na platformie, na szerokość barków. Umieść palce i podeszwy stóp na platformie, trzymając pięty poza jej krawędzią. Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij platformę od siebie, prostując kolana. Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuść pięty, uginając łydki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij platformę z powrotem, prostując łydki. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet flat on the footplate, shoulder-width apart. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees. Once your knees are fully extended, slowly lower your heels by flexing your calves. Pause for a moment at the bottom, then push the footplate back up by extending your calves. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated squat calf raise on leg press machine exercise.cta.desc2
exercise.cta.button