exercise ball back extension with hands behind head

将稳定球放在地上，面朝下躺在上面，臀部放在球上。 将脚靠在墙壁或其他稳定的表面上以获得支撑。 双臂交叉于脑后，双手触碰后脑勺。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体从头部到臀部形成一条直线。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。