ID УПРАЖНЕНИЯ: 1334 Оборудование: stability ball
exercise ball back extension with hands behind head
Часть тела: back Целевая мышца: spine Группа: glutes
Вспомогательные мышцы-синергисты:
glutes hamstrings
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч. Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки. Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить exercise ball back extension with hands behind head когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →