exercise ball back extension with hands behind head
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч. Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки. Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it with your hips resting on the ball. Position your feet against a wall or other stable surface for support. Cross your arms behind your head, with your hands touching the back of your head. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your hips. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball back extension with hands behind head exercise.cta.desc2
exercise.cta.button