exercise ball back extension with hands behind head

짐볼을 바닥에 놓고 그 위에 엎드려 눕되 골반이 볼 위에 올라오도록 위치하십시오. 발을 벽이나 안정적인 표면에 대고 지탱하십시오. 양팔을 머리 뒤로 교차시켜 손을 머리 뒤쪽에 대십시오. 코어를 조이고 상체를 천천히 볼에서 들어올리되 등을 확장하여 머리에서 엉덩이까지 일직선을 만드십시오. 동작의 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 상체를 시작 위치로 내려놓으십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.