exercise ball back extension with hands behind head
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Place le ballon de stabilité au sol et allonge-toi face contre lui, tes hanches reposant sur le ballon. Positionne tes pieds contre un mur ou une autre surface stable pour te soutenir. Croise tes bras derrière ta tête, les mains touchant l'arrière de ta tête. Gaine ta sangle abdominale et soulève lentement le haut du corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux hanches. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it with your hips resting on the ball. Position your feet against a wall or other stable surface for support. Cross your arms behind your head, with your hands touching the back of your head. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your hips. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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