exercise ball back extension with hands behind head

स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाकर उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं। समर्थन के लिए अपने पैरों को दीवार या अन्य स्थिर सतह पर रखें। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे क्रॉस करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे छूते हुए। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपके कूल्हों तक एक सीधी रेखा न बना ले। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।