exercise ball back extension with hands behind head

Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın. Destek için ayaklarınızı bir duvara veya başka bir sabit yüzeye yaslayın. Elleriniz başınızın arkasına değecek şekilde kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.