exercise ball back extension with hands behind head

Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce. Ustaw stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię dla wsparcia. Skrzyżuj ręce za głową, dłonie dotykające tyłu głowy. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.