exercise ball back extension with hands behind head
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce. Ustaw stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię dla wsparcia. Skrzyżuj ręce za głową, dłonie dotykające tyłu głowy. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it with your hips resting on the ball. Position your feet against a wall or other stable surface for support. Cross your arms behind your head, with your hands touching the back of your head. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your hips. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball back extension with hands behind head exercise.cta.desc2
exercise.cta.button