dumbbell reverse grip incline bench one arm row

设置一个 45 度角的上斜凳。 将哑铃放在长凳旁边的地板上。 面对长凳站立，双脚分开与肩同宽。 弯曲腰部，将左膝和左手放在长凳上以获得支撑。 用右手反握（手掌朝下）拿起哑铃。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。 在动作的最高点挤压背部肌肉。 以受控的方式将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。 换边并用左臂重复练习。