dumbbell reverse grip incline bench one arm row
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Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés. Place un haltère au sol à côté du banc. Tiens-toi face au banc, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penche-toi au niveau de la taille et place ton genou gauche et ta main gauche sur le banc pour te soutenir. Attrape l'haltère avec ta main droite en prise inversée (paume tournée vers le bas). Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps. Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité. Change de côté et répète l'exercice avec ton bras gauche.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
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