dumbbell reverse grip incline bench one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun. Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin. Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın. Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın. Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse grip incline bench one arm row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button