dumbbell reverse grip incline bench one arm row
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Metti un manubrio sul pavimento accanto alla panca. Stai rivolto verso la panchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in vita e appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca per sostenerti. Prendi il manubrio con la mano destra usando una presa invertita (palmo rivolto verso il basso). Tieni la schiena dritta e il core attivo. Tira il manubrio verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo. Stringi i muscoli della schiena nella parte alta del movimento. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
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