dumbbell reverse grip incline bench one arm row
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 덤벨을 벤치 옆 바닥에 놓습니다. 벤치를 향해 서서 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 허리를 구부리고 왼쪽 무릎과 왼쪽 손을 벤치에 올려 지탱합니다. 역그립(손바닥 아래쪽)으로 덤벨을 오른손으로 집습니다. 등을 곧게 펼치고 코어를 발동합니다. 덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 동작의 맨 위에서 등 근육을 스쿠즈합니다. 제어되는 방식으로 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 왼팔로 운동을 반복하면서 옆을 바꿉니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
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