dumbbell reverse grip incline bench one arm row

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Положите гантель на пол рядом со скамейкой. Встаньте лицом к скамье, поставив ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и положите левое колено и левую руку на скамью для поддержки. Возьмите гантель правой рукой обратным хватом (ладонью вниз). Держите спину прямо, а корпус напряженным. Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу. Напрягите мышцы спины в верхней точке движения. Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений. Поменяйте сторону и повторите упражнение левой рукой.