dumbbell reverse grip incline bench one arm row

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Postaw hantlę na podłodze obok ławki. Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się w talii i oprzyj lewe kolano i lewą dłoń na ławce dla stabilizacji. Podnieś hantlę prawą ręką chwytem odwrotnym (dłoń skierowana w dół). Trzymaj proste plecy i napięty brzuch. Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Ściśnij mięśnie pleców na górze ruchu. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.