dumbbell reverse grip incline bench one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Postaw hantlę na podłodze obok ławki. Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się w talii i oprzyj lewe kolano i lewą dłoń na ławce dla stabilizacji. Podnieś hantlę prawą ręką chwytem odwrotnym (dłoń skierowana w dół). Trzymaj proste plecy i napięty brzuch. Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Ściśnij mięśnie pleców na górze ruchu. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Zmień strony i powtórz ćwiczenie lewą ręką.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Place a dumbbell on the floor next to the bench. Stand facing the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the waist and place your left knee and left hand on the bench for support. Pick up the dumbbell with your right hand using a reverse grip (palm facing down). Keep your back straight and your core engaged. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions. Switch sides and repeat the exercise with your left arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse grip incline bench one arm row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button