barbell reverse grip incline bench row

设置一个 45 度角的上斜凳。 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心参与。 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢地将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。