barbell reverse grip incline bench row
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Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco frente al respaldo con el pecho apoyado contra él. Sujeta la barra con un agarre invertido (palmas hacia abajo) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra hacia la parte superior del abdomen, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench facing the backrest with your chest against it. Grab the barbell with a reverse grip (palms facing down) and hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and core engaged. Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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