barbell reverse grip incline bench row
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Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sedersi sulla panca di fronte allo schienale con il petto appoggiato ad esso. Afferra il bilanciere con una presa inversa (palmi rivolti verso il basso) e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il bilanciere verso la parte superiore dell'addome, stringendo insieme le scapole. Fermati un attimo nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench facing the backrest with your chest against it. Grab the barbell with a reverse grip (palms facing down) and hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and core engaged. Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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