barbell reverse grip incline bench row

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर बैकरेस्ट की ओर मुंह करके अपनी छाती को टिकाकर बैठें। बारबेल को उल्टी पकड़ (हथेलियाँ नीचे की ओर) से पकड़ें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें। बारबेल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।