barbell reverse grip incline bench row
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인클라인 벤치를 45도 각도로 세웁니다. 벤치에 앉아 등받이에 등을 붙인 채로 앉습니다. 역그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 바벨을 상복부를 향해 당기며 어깨 날개뼈를 꽉 조입니다. 동작 상단에서 잠시 멈춥니다. 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench facing the backrest with your chest against it. Grab the barbell with a reverse grip (palms facing down) and hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and core engaged. Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement. Slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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