isometric chest squeeze

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双臂伸直在身前，与地面平行，手掌相对。 尽可能用力挤压胸部肌肉，同时保持手臂伸直。 保持这个姿势几秒钟，专注于收缩胸部肌肉。 释放挤压并放松胸部肌肉。 重复所需的重复次数。