isometric chest squeeze
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Contrai i muscoli del torace più forte che puoi, mantenendo le braccia tese. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace. Rilascia la contrazione e rilassa i muscoli del torace. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other. Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles. Release the squeeze and relax your chest muscles. Repeat for the desired number of repetitions.
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