isometric chest squeeze

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Contrai i muscoli del torace più forte che puoi, mantenendo le braccia tese. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace. Rilascia la contrazione e rilassa i muscoli del torace. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.