isometric chest squeeze

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ, ज़मीन के समानांतर, अपनी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को जितना हो सके उतना जोर से दबाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दबाव छोड़ें और अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।