isometric chest squeeze

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol, les paumes tournées l'une vers l'autre. Contracte les muscles de ta poitrine l'un contre l'autre aussi fort que possible, tout en gardant les bras tendus. Maintiens cette position pendant quelques secondes, en te concentrant sur la contraction de tes muscles pectoraux. Relâche la contraction et détends les muscles de ta poitrine. Répète le nombre de répétitions souhaité.