isometric chest squeeze
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol, les paumes tournées l'une vers l'autre. Contracte les muscles de ta poitrine l'un contre l'autre aussi fort que possible, tout en gardant les bras tendus. Maintiens cette position pendant quelques secondes, en te concentrant sur la contraction de tes muscles pectoraux. Relâche la contraction et détends les muscles de ta poitrine. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other. Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles. Release the squeeze and relax your chest muscles. Repeat for the desired number of repetitions.
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