isometric chest squeeze

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.