isometric chest squeeze
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarken göğüs kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Sıkmayı bırakın ve göğüs kaslarınızı gevşetin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other. Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles. Release the squeeze and relax your chest muscles. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 isometric chest squeeze exercise.cta.desc2
exercise.cta.button